你會(huì)時(shí)常感到孤獨(dú)嗎？2018年公布的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，在發(fā)達(dá)國(guó)家，大約1/3的人口被孤獨(dú)帶來(lái)的負(fù)面情緒影響，并且1/12的人被嚴(yán)重影響。

盡管我們生活在人類史上社交聯(lián)系最緊密的時(shí)代，但是仍有許多人感到自己處于孤獨(dú)之中。

值得注意的是，孤獨(dú)并不等同于享受獨(dú)處或避開社交活動(dòng)，我們可以獨(dú)自一人而不感到孤獨(dú)，也可以在一群人中感受到孤獨(dú)。孤獨(dú)是一種極為主觀和個(gè)人化的感受，只有當(dāng)你覺得孤獨(dú)時(shí)，你才是真正的孤獨(dú)。

人生中最孤獨(dú)的三個(gè)時(shí)刻

在孤獨(dú)感的學(xué)術(shù)研究中，最孤獨(dú)的三個(gè)時(shí)刻可不是什么自己一個(gè)人去游樂園、一個(gè)人搬家、一個(gè)人去做手術(shù)，而是三個(gè)人生階段。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的老年神經(jīng)精神病學(xué)家Dilip  Jeste及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)340名年齡在27～101歲的圣地亞哥居民進(jìn)行了心理健康評(píng)估。結(jié)果表明，在20多歲、50多歲和80多歲的時(shí)候，人的孤獨(dú)感最嚴(yán)重。

盡管數(shù)據(jù)沒有提供確鑿的證據(jù)解釋為什么這些年齡段的人的孤獨(dú)感會(huì)達(dá)到峰值，但研究人員推測(cè)，這可能與這些特定年齡階段常見的生活挑戰(zhàn)和壓力有關(guān)。

二十多歲通常是個(gè)人生涯中需要做出關(guān)鍵決策的階段，這樣的壓力經(jīng)常來(lái)源于看到同齡人似乎做出了比自己更好的選擇，進(jìn)而產(chǎn)生內(nèi)疚和自我懷疑。

五十多歲則往往是中年危機(jī)和健康問題相互交織的階段，這可能會(huì)引發(fā)更深刻的關(guān)于死亡的思考。

到了八十多歲，人的心理負(fù)擔(dān)可能會(huì)達(dá)到新的高點(diǎn)，或者更準(zhǔn)確地說(shuō)，是情感上的新低谷——這是由于身體衰弱，可能出現(xiàn)癡呆等疾病，以及親友的離世。

孤獨(dú)感普遍存在于各個(gè)年齡段，請(qǐng)?jiān)谝陨先齻€(gè)年齡段做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，或許那時(shí)你真的會(huì)感受到更加強(qiáng)烈的孤獨(dú)。

遺傳基因中就藏著的孤獨(dú)感！

盡管人們普遍認(rèn)為孤獨(dú)感主要是受周圍的環(huán)境和生活經(jīng)歷的影響，但2018年的一項(xiàng)科學(xué)研究卻揭示，我們感受到的孤獨(dú)程度，或者我們想要社交的頻率，在一定程度上可能由我們的遺傳基因所決定。

英國(guó)一個(gè)大規(guī)模的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)UK  Biobank中，有對(duì)487647名參與者的綜合調(diào)查數(shù)據(jù)，科研人員據(jù)此確定了15個(gè)與孤獨(dú)感相關(guān)的基因區(qū)域。

雖然這些遺傳基因不能完全保證或完全排除個(gè)體孤獨(dú)感（因?yàn)檫@是一個(gè)涉及多種遺傳和環(huán)境因素的復(fù)雜現(xiàn)象），但收集到的數(shù)據(jù)確實(shí)為孤獨(dú)感與遺傳學(xué)之間的關(guān)聯(lián)提供了有力證據(jù)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，孤獨(dú)的遺傳傾向大約為4%～5%。這就意味著，處于非常相似環(huán)境和情景下的兩個(gè)人可能對(duì)于孤獨(dú)有著不同感受——這部分差異或許可以歸因于他們各自不同的遺傳基因。

在另一項(xiàng)研究中，加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究人員對(duì)10760名50歲以上老人的遺傳信息進(jìn)行了研究，并向參與者提出了三個(gè)公認(rèn)的衡量孤獨(dú)感的問題，以此來(lái)判斷參與者感到孤獨(dú)的頻率。

你每隔多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)覺得自己缺乏陪伴？

你每隔多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)覺得自己被冷落？

你每隔多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)覺得自己與他人發(fā)生了隔絕？

孤獨(dú)與其他特征之間的遺傳相關(guān)性：人格特征（神經(jīng)質(zhì)、外向性），精神疾病（精神分裂癥（SCZ）、雙相情感障礙（BP）和重度抑郁癥（MDD）），抑郁癥狀量表（DS）和身高。圖源：參考文獻(xiàn)[3]

通過(guò)將遺傳信息與問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行匹配分析，研究人員估計(jì)，基因遺傳占個(gè)體感到孤獨(dú)原因的14%—27%。

總之，孤獨(dú)是一種非常主觀的體驗(yàn)，但是我們的基因可以決定我們的感受有多強(qiáng)烈以及我們感受到孤獨(dú)的頻率。

孤獨(dú)者思考問題的方式與眾不同

加州大學(xué)洛杉磯分校的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，研究對(duì)象包括66名年齡為18—21歲的大一學(xué)生。參與者首先需要完成一份詳細(xì)的問卷，以評(píng)估他們?cè)谌粘Ｉ钪惺欠窠?jīng)歷孤獨(dú)感。

接著，通過(guò)功能性磁共振成像（fMRI）技術(shù)，科學(xué)家們觀察了這些學(xué)生在觀看14個(gè)不同視頻片段時(shí)的大腦活動(dòng)。

根據(jù)問卷的反饋，參與者被分為“孤獨(dú)”和“非孤獨(dú)”兩個(gè)群體。研究人員在分析fMRI成像數(shù)據(jù)時(shí)發(fā)現(xiàn)，與非孤獨(dú)者相比，孤獨(dú)者的大腦活動(dòng)模式有明顯的不同。

更值得注意的是，即便在“孤獨(dú)”群體內(nèi)部，個(gè)體的大腦活動(dòng)也顯示出顯著的差異，而“非孤獨(dú)”群體的大腦活動(dòng)則相對(duì)一致。

這些發(fā)現(xiàn)揭示了一個(gè)令人關(guān)注的現(xiàn)象：孤獨(dú)者大腦處理外界信息的方式與他們的同齡人有所不同。這種不被理解的心理可能是他們感到與他人脫節(jié)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

盡管目前還不能明確這種獨(dú)特的信息處理方式是孤獨(dú)感的原因還是結(jié)果，但這種差異顯然使孤獨(dú)者在與其他人（不論是孤獨(dú)還是非孤獨(dú)者）建立社會(huì)聯(lián)系方面，都增加了一些挑戰(zhàn)。

當(dāng)然，大腦是人體中最為復(fù)雜的器官之一。不同人的大腦工作方式雖有差異，但并無(wú)好壞之分。了解孤獨(dú)者和非孤獨(dú)者的大腦工作方式僅僅是為了深化我們對(duì)孤獨(dú)這一復(fù)雜心理現(xiàn)象的認(rèn)識(shí)，也是為進(jìn)一步的研究提供了寶貴的信息。

孤獨(dú)者，你不一樣，但不代表你不好。

孤獨(dú)感：一種隱形的健康危機(jī)

許多研究已經(jīng)明確指出，長(zhǎng)期感到孤獨(dú)（而不是享受獨(dú)處）可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成巨大威脅。它的危害范圍從生物學(xué)、心理學(xué)乃至到社會(huì)層面，都表現(xiàn)出一系列令人不安的影響。

從生物學(xué)角度來(lái)看，長(zhǎng)期的孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致身體加速衰老、癌癥致命性增加、免疫力減弱，甚至增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。孤獨(dú)的危險(xiǎn)影響堪比每天抽15支煙，或每天喝6杯酒。

更加令人擔(dān)憂的是，孤獨(dú)感一旦演變成長(zhǎng)期狀態(tài)，就可能會(huì)觸發(fā)一種自我保護(hù)機(jī)制，讓人更加封閉并增強(qiáng)自我防御性。因?yàn)榇竽X將社交疼痛和物理疼痛視為同樣嚴(yán)重的威脅，長(zhǎng)期感到孤獨(dú)可能導(dǎo)致人處于一種持續(xù)的高度戒備狀態(tài)，感覺到處充滿威脅和敵意。

如果你長(zhǎng)期感到孤獨(dú)，首先要識(shí)別并打破這一惡性循環(huán)。不健康的孤獨(dú)體驗(yàn)可能會(huì)導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生，并使自己不愿意過(guò)多地與外界產(chǎn)生聯(lián)系，從而進(jìn)一步惡化這種不良的孤獨(dú)感。

要想打破這個(gè)循環(huán)，需要從改變自我注意力、世界觀和行為做起。

如果自己一個(gè)人改變很吃力，不妨尋求專業(yè)心理健康人員或機(jī)構(gòu)的幫助。

研究顯示，提高人際關(guān)系質(zhì)量，特別是建立更深刻和有意義的關(guān)系，也是解決孤獨(dú)的有效途徑。

解決孤獨(dú)問題需要自我意識(shí)、專業(yè)幫助和科學(xué)方法。每一步都是在朝著更健康的社交生活和更好的自我前進(jìn)。

結(jié)語(yǔ)

無(wú)論是從個(gè)體心理的角度，還是作為一個(gè)公共衛(wèi)生議題來(lái)看，孤獨(dú)都應(yīng)該受到更高度的關(guān)注。

我們不否認(rèn)，在如今高密度、高強(qiáng)度的社交聯(lián)系下，個(gè)人為了擺脫社交壓力，獲得內(nèi)心暫時(shí)的寧?kù)o，會(huì)選擇獨(dú)處來(lái)進(jìn)行自我放松，這本身有益于身心健康。

然而，不健康的孤獨(dú)感受的確會(huì)給個(gè)人帶來(lái)身心上的健康風(fēng)險(xiǎn)。正如大多數(shù)動(dòng)物從其自然環(huán)境中獲取所需一樣，我們?nèi)祟愐彩菑母哔|(zhì)量的社交互動(dòng)中提取我們所需的情感和心理支持，并以此為基礎(chǔ)來(lái)構(gòu)建和維持我們的社會(huì)結(jié)構(gòu)。

來(lái)源：科普中國(guó)