暑假期間，一些學生生活不規(guī)律，過度食用高熱量食物，加之缺乏運動，體重迅速增加。醫(yī)生提醒，暑期是學生科學運動的好時機，特別是超重青少年可以利用假期科學減重，規(guī)律生活，培養(yǎng)健康的生活方式。

中南大學湘雅醫(yī)院內(nèi)分泌科教授吳靜提醒，近年來，越來越多青少年出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、運動不足，久而久之發(fā)展為肥胖，青少年肥胖危害不可小覷，易導(dǎo)致高血壓、高血脂、胰島素抵抗等問題。

吳靜建議，超重青少年在暑期要保證飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，不要經(jīng)常吃宵夜，少吃加工食物如油炸食品等，這些食物含有大量反式脂肪酸，易導(dǎo)致長胖，對心血管系統(tǒng)也有害處；主食可減少精米白面，可在米飯中加入雜糧、雜豆及薯類，膳食纖維既可保持腸道健康，又增加飽腹感；建議多吃新鮮蔬菜，適量吃水果；應(yīng)保證蛋白質(zhì)攝入，選擇高蛋白、低脂肪食物，如魚蝦、雞肉、豆制品、無糖奶制品等，有利于生長發(fā)育。

“超重青少年減重不能單純靠節(jié)食，保持合理飲食和科學運動是減重的關(guān)鍵?！敝心洗髮W湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，超重青少年健康減重要有正確的體重管理觀念，在暑假要避免久坐不動，減少電子產(chǎn)品使用時間，可以制定合適的運動計劃，游泳、跳繩、健身操等運動項目都是不錯的選擇。

陶澄提醒，超重青少年在運動前要進行身體檢查，了解肥胖的病因以及是否有并發(fā)癥，讓醫(yī)生根據(jù)身體狀況幫助制定運動方案。每天的運動時間以1至2小時為宜，運動要循序漸進，不要過度運動，要避免在午后太熱的時候進行戶外運動，避免發(fā)生中暑甚至熱射病。

吳靜提醒，青少年原發(fā)性肥胖大多可以通過調(diào)整飲食、運動改善，如果存在代謝紊亂較嚴重的情況，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，保證正常生長發(fā)育的同時控制體重過快增長。

來源：經(jīng)濟參考報