在中國(guó)預(yù)計(jì)糖尿病患者人數(shù)已超1.29億，這個(gè)數(shù)量位居全球第一，所以控血糖不論是對(duì)糖尿病患者或是普通人來說，都很重要。今天我們總結(jié)了5個(gè)常見關(guān)于降血糖的誤區(qū)，讓我們來一次說清~
關(guān)于降血糖常見的5個(gè)誤區(qū)
1、血糖高主食越少吃越好？
答案：錯(cuò)誤！
雖然吃太多精制米面等主食，確實(shí)會(huì)使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我們?nèi)粘＋@取能量的重要來源，人體每天所需的熱量60％是由碳水化合物提供的。
專家提醒：
長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于糖尿病患者來說，嚴(yán)重的情況還會(huì)引起“饑餓性酮癥”。
2、吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：錯(cuò)誤！
關(guān)于南瓜和苦瓜可以降血糖的說法，是因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某種提取物可以降糖。
但事實(shí)是，這些有降糖效果的是它們的提取物，需要經(jīng)過復(fù)雜的工藝才能提取出來。直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果。
專家提醒：
直接吃南瓜苦瓜根本達(dá)不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而會(huì)升糖...
3、血糖高不能吃水果？
答案：錯(cuò)誤！
有些水果的含糖量確實(shí)比較多，但可以選擇低GI的水果食用。
因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維、礦物質(zhì)以及維生素等；這些營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入胃腸后，可以調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡與活性，對(duì)機(jī)體的「糖脂代謝」都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。
專家提醒：
有研究顯示：相比從不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于減少20%的糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)量大就能降血糖？
答案：錯(cuò)誤！
有糖友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)血糖的控制越有利，但其實(shí)并不是這樣。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要以糖的「無氧酵解」供能為主，反而會(huì)使血糖升高，不利于血糖的控制。
專家提醒：
空腹運(yùn)動(dòng)也不推薦，很容易出現(xiàn)心跳加速、頭暈、出冷汗、昏厥等低血糖的現(xiàn)象。
5、血糖控制的越低越好？
答案：錯(cuò)誤！
血糖并不是越低越好，而應(yīng)該平穩(wěn)降糖，控制在 一個(gè)較理想的范圍內(nèi)。
一般理想目標(biāo)為：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白（HbA1c）<7.0%。
專家提醒：
對(duì)于年齡在70歲以上的老年人來說，應(yīng)根據(jù)年齡、病程、預(yù)期壽命、并發(fā)癥或合并癥病情嚴(yán)重程度等進(jìn)行綜合考慮。
健康降血糖醫(yī)生建議做到這3點(diǎn)
1、主食粗細(xì)搭配
原則上講，糖尿病患者的主食應(yīng)占每天總熱量的55%～65%，一般情況下每天200～300克（指食物的生重）。
而對(duì)于主食的選擇上，建議粗細(xì)搭配，將部分精制米面換成粗糧，這樣搭配有助于延緩餐后血糖的升高，比如：薯類、玉米、山藥、糙米等。
2、健康吃水果
對(duì)于糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不能血糖超標(biāo)，所以健康吃水果就需要關(guān)注GI和GL兩個(gè)值。
血糖生成指數(shù)（GI）
● GI越高，血糖升高越快，人體消化得越快，也就餓的越快。
血糖負(fù)荷（GL）
● GL值越高，對(duì)血糖影響越大，越不利于糖尿病人。
除了這些高GI高GL的水果，罐頭、果干、果汁等高糖水果制品都不建議吃。
每天吃水果建議少量多次，水果攝入量在200克左右，大約2個(gè)蘋果。
3、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制血糖水平，而且還能幫助患者減輕體重，但要注意適度適量，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都會(huì)使患者對(duì)胰島素更敏感。
根據(jù)自身的情況，大家可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如：散步、太極拳、騎自行車、慢跑、游泳、打球等。
降血糖是個(gè)長(zhǎng)期的治療過程，大家一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)的、循序漸進(jìn)的進(jìn)行哦，趕快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊需要的朋友吧！
來源：搜狐健康
