對(duì)現(xiàn)在很多的中老年人來說，害怕自己的血糖升高影響到身體健康。其實(shí)，對(duì)付血糖高，張大媽有一招，堅(jiān)持了自己的降糖方法五年，就這樣血糖從13.2降到了6.4。有人說時(shí)間太長估計(jì)堅(jiān)持不住，只要你想要身體健康，五年其實(shí)不是問題，十年也能夠堅(jiān)持下來。那么，張大媽的方法究竟是什么呢？今天來告訴大家。

大媽血糖從13.2降到了6.4，方法到底是什么？

張大媽起初也不知道自己的身體異常，但總是感覺口渴，飯量也逐漸的增加，夜里睡覺的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)盜汗、失眠等現(xiàn)象，起初以為是更年期的影響，但是到后面，情況越來越嚴(yán)重，實(shí)在撐不住了去做了檢查。結(jié)果顯示血糖升到了13.2，這可嚇壞了張大媽，后悔自己沒有早點(diǎn)過來，影響了自己的身體狀況。

張大媽回到家，為了很好地降低血糖，聽從醫(yī)生囑托注意好一些事情，自己還了解了不少的血糖高的知識(shí)，總結(jié)了適合自己的一日三餐，就這樣堅(jiān)持了五年，血糖一年比一年低，增加了信心，終于在第五年的時(shí)候血糖降低到了6.4，控制到了正常的范圍內(nèi)。沒錯(cuò)，張大媽的降血糖的方法，主要就是飲食控制法。

血糖高了之后，很多的食物不能吃了，比如高脂肪、高熱量的食物等，這些在平時(shí)需要少吃點(diǎn)。還講究飲食的營養(yǎng)搭配均衡，所以在平時(shí)的飲食中，要吃多種多樣的食物，來滿足身體的營養(yǎng)需求。遵循這樣的原則，張大媽在自己的一日三餐中，都加上了一些食物，幫助降低血糖，保證身體健康。

血糖高的人，一日三餐怎么吃？

早餐吃五谷饅頭，或者是面包。在吃早餐的時(shí)候，將原來的精細(xì)面制作的饅頭，替換成五谷饅頭，口味得到了很好的改善，營養(yǎng)成分更加豐富，還是很不錯(cuò)的。五谷饅頭主要使用的就是全麥，蕎麥、黑豆面、黃豆面，這幾種食材混合制作而成的。這其中的任何一種食材，都是很健康綠色的食物，屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠滿足身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助很好的降低血糖。

中午可以多吃點(diǎn)菠菜，菠菜有很不錯(cuò)的營養(yǎng)價(jià)值，不論是血糖高的人，還是一般人，多吃點(diǎn)沒壞處。在吃菠菜的時(shí)候，有點(diǎn)澀的感覺，這是它的膳食纖維很豐富的表現(xiàn)，不僅能夠很好的補(bǔ)充身體需要的物質(zhì)，還能夠幫助降低血糖緩解排便不順暢等現(xiàn)象，對(duì)身體健康還是很不錯(cuò)的。另外，菠菜中含有豐富的鉀元素，屬于蔬菜中的佼佼者，常吃對(duì)降低血糖也有幫助。

晚餐加上鱷梨，對(duì)于血糖高的人來說，晚餐建議少吃點(diǎn)，可以吃點(diǎn)水果，來減少主食和菜品的攝入，減少了糖分的攝入，可以很好地避免肥胖，對(duì)穩(wěn)定血糖是有幫助的。鱷梨是唯一一種含有健康脂肪的水果，并且還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，多吃一點(diǎn)，能夠幫助很好的清理壞的脂肪，穩(wěn)定血糖效果還是不錯(cuò)的。

對(duì)于血糖高的人來說，照著張大媽的飲食控制法來降低血糖，還是比較靠譜的，同時(shí)還要對(duì)血糖高有更多的了解，知自知彼，才能更好地去戰(zhàn)勝它，幫助更好地穩(wěn)定血糖。

來源：搜狐健康網(wǎng)