我國心血管病死亡者中，至少50%與高血壓有關(guān)。怎么遠離高血壓？

近日，阜外醫(yī)院顧東風等進行的一項全國性研究表明，加強身體活動不僅可防高血壓，有高血壓的人，還有降壓功效，當然后者需要更高強度的身體活動。

研究顯示，對于血壓正常者，與身體活動最少者相比，身體活動最多的人今后發(fā)生高血壓風險降低了19%。

如果有高血壓，體力活動最多者，高血壓進展風險降低了13%，而高血壓緩解的可能性增加了17%。

高血壓緩解是指血壓分級下降一級，且隨訪時無需用藥。

此外，久坐不動者若開始運動，可以降低25%的高血壓風險；而以前運動者如果不活動了，以前的運動也沒有保護作用。

而近期美國學者發(fā)表的一項研究也顯示，年輕時每周進行至少5小時中等強度的運動，有助于中年預防高血壓。

這個運動量約指南建議的2倍，但是如果達不到這個運動量，是預防不了高血壓的來臨。

中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，在身體情況允許的情況下，可提高到每周 300分鐘中等強度或 150分鐘高強度有氧活動，或相當量的兩種強度活動組合，但應先科學評估，循序漸進。

這項研究共對7.3萬人進行了分析。平均隨訪7.16年期間，確定了12211例高血壓。

來源：搜狐健康