眾人皆知，跑步是一項(xiàng)對(duì)身體非常有利的運(yùn)動(dòng)。那么，如果每天都堅(jiān)持跑步，身體是否就會(huì)越來(lái)越健康呢？從理論上來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是的，但現(xiàn)實(shí)的結(jié)果可能并非如此。

支持每天都跑步的觀點(diǎn)的人不在少數(shù)，而且有相關(guān)的科學(xué)研究為其證實(shí)。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只進(jìn)行5-10分鐘的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心臟病或中風(fēng)死亡、癌癥、阿爾茨海默癥、帕金森病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，跑步時(shí)間越長(zhǎng)并不意味著收獲的益處更多。研究發(fā)現(xiàn)，每周的跑步時(shí)間超過(guò)4.5個(gè)小時(shí)，并不會(huì)為跑者帶來(lái)額外的益處。這就意味著，如果想通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)健身的目的，最好采取

多頻次、低強(qiáng)度的策略

。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在延長(zhǎng)壽命方面，可以收獲最大的益處。這就相當(dāng)于

每周進(jìn)行5次跑步，每次30分鐘

即可?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，像跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善認(rèn)知功能的減退。

但是，跑步也會(huì)給身體帶來(lái)壓力，引發(fā)炎癥和肌肉的輕微撕裂。這就需要給身體一定的時(shí)間進(jìn)行愈合，否則跑步帶來(lái)的益處會(huì)大打折扣。過(guò)于頻繁的跑步，會(huì)讓受傷風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)腳、腿、關(guān)節(jié)、肌肉等都會(huì)產(chǎn)生磨損，進(jìn)而影響整體的健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)急性傷病的風(fēng)險(xiǎn)增加。像外脛夾、跟腱炎、髂脛束摩擦癥候群、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折等傷病，在跑步界非常普遍，它們都屬于過(guò)度使用性傷病。

基于此，專家們建議跑者沒(méi)必要每天都堅(jiān)持跑步，

每周至少留出1天時(shí)間讓自己得到完全休息。

身體得到充分恢復(fù)之后，跑者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)會(huì)更好。

充分休息會(huì)讓跑者體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量減少，它是一種壓力荷爾蒙，如果在體內(nèi)的堆積量較大，會(huì)引起沮喪、疲勞、過(guò)敏、睡眠障礙等癥狀，抵消跑步帶來(lái)的益處。

不同的跑者對(duì)于休息的需求也是不同的，跑者要時(shí)刻注意身體反應(yīng)。一旦出現(xiàn)了疲勞、沮喪等癥狀，就要及時(shí)安排自己休息，暫時(shí)先不管訓(xùn)練計(jì)劃，畢竟身體健康才是最重要的。對(duì)于初跑者而言，每周最多訓(xùn)練3-4天即可，而經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者每周需要休息1-2天。

來(lái)源：新華網(wǎng)