消化道起自口腔，通到胃、小腸、結(jié)腸、直腸，結(jié)束于肛門，它在人體中具有重要作用。

當消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題時，會出現(xiàn)腹瀉、腹脹、便秘和腹痛的癥狀。

以下是消化科醫(yī)師提出的 5 項腸道保護建議：

1、測試是否乳糖不耐受

如果喝了一杯牛奶或吃了一個冰激凌后，感到脹氣或胃痛，這是因為體內(nèi)不能產(chǎn)生足夠的酶來消化乳糖。

這種情況意味患有乳糖不耐受。但也可能是由于消化道不能處理牛奶中的脂肪所致。

通過簡單的測試，即可確定這種差異。喝一杯含乳糖但不含脂肪的脫脂牛奶，如果仍出現(xiàn)癥狀，那么可能患有乳糖不耐受。

隨后，吃一片含高脂肪但乳糖含量很低的奶酪。如果出現(xiàn)癥狀，那么可能患有脂肪不耐受。

如果身體不能消化牛奶，也不需要放棄所有的乳制品。許多奶酪和酸奶制品的乳糖含量都很低，應(yīng)當嘗試著吃一點，看看耐受性如何。

圖片來源：站酷海洛

2、結(jié)腸鏡檢查之前，避免吃“健康食物”

對 50 歲的人群而言，進行例行的結(jié)腸癌篩查，是令人感到恐懼的時刻。

然而，可以采取一些措施來減少（結(jié)腸鏡檢查造成的損傷）腸道糞渣殘留。

在結(jié)腸鏡檢查前 3~5 天，不要吃麥片、堅果、水果和蔬菜之類的食物。 相反，應(yīng)當吃土豆泥、肉、煎餅和冰淇淋等食物。

這些食物很容易清理腸道，因此在準備進行結(jié)腸鏡檢查之前，不需要吃很多瀉藥。

而且，結(jié)腸中也不應(yīng)有少量纖維，纖維的存在可導(dǎo)致鏡檢時間延長。

結(jié)腸鏡檢查結(jié)束后，可恢復(fù)健康的飲食習(xí)慣，以保持腸道健康。

3、通過食物補充益生菌，而不是保健品

當走進任何一個出售保健品或維生素產(chǎn)品的商店時，就會看到貨架上擺滿了益生菌藥丸和藥粉。

其標簽上標明：通過恢復(fù)腸道有益菌群的平衡，從而解決你的腸道問題。

但是要注意，美國食品藥品管理局（FDA）不要求益生菌補充劑的生產(chǎn)商證明其產(chǎn)品的有效性，因此沒有辦法知道所花的錢是否物有所值。

所以，應(yīng)當把錢花在像酸奶、德國泡菜和韓國泡菜這類富含益生菌的食物上。

這些食物天然地含有一種稱為乳酸菌的微生物，這種微生物能抑制腹瀉和其他胃腸癥狀。

圖片來源：站酷海洛

4、腸道易激綜合征與精神因素有關(guān)

腸易激綜合征（irritable bowel syndrome,IBS）患者，會出現(xiàn)痙攣、腹脹、腹瀉和便秘等腸道癥狀。

多年來，IBS 患者都曾從家人、朋友，有時甚至是醫(yī)生那得到善意的解釋，這種疾病與精神因素有關(guān)。

但是對于 10%~15% 的美國 IBS 患者而言，這是事實。

目前，醫(yī)生仍然不能確定引起腸道易激綜合征的原因，但是感染或腸道細菌過多，可能是兩個主要的原因。

這并不是說 IBS 與精神因素之間沒有聯(lián)系。

精神壓力可使一種稱為去甲腎上腺素的激素水平升高，從而使得腸道細菌數(shù)量增加，導(dǎo)致腸道產(chǎn)生更多的氣體。

為了控制 IBS 的癥狀，可嘗試一些技巧，例如冥想或談話療法，以減輕精神壓力。

5、吃無糖口香糖可能會引起胃痛

如果患有 IBS 這類消化系統(tǒng)疾病，再吃像無糖口香糖和糖果這樣的人造甜味劑，會使癥狀加重。

這些甜味劑屬于短鏈碳水化合物類食物，短鏈碳水化合物食物包括果糖、乳糖和山梨醇等糖類。

嘗試不吃這些食物，看看是否能減緩脹氣、腹脹和其他胃腸癥狀。

限制咖啡因和酒精的攝入量，每天只喝一杯咖啡或一杯酒，有助于緩解癥狀。

圖片來源：站酷海洛

*本文內(nèi)容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

來源：騰訊健康