由于遇到白天嗜睡和其他煩心事時(shí)，可能會(huì)發(fā)生失眠，一般來說急性失眠對(duì)人沒什么問題。但慢性失眠會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生比較大的影響，包括人際關(guān)系的破壞，工作或上學(xué)的困難，失眠后人也會(huì)變得笨拙起來。

快速有效地發(fā)現(xiàn)失眠的應(yīng)對(duì)方法，對(duì)于獲得更好的睡眠并改善日常生活至關(guān)重要。如何改變失眠問題，可以從以下兩方面下手。

一、改變習(xí)慣

患有慢性失眠癥的人僅能從生活方式的改變中受益。人們似乎經(jīng)常養(yǎng)成許多習(xí)慣，這些習(xí)慣可能會(huì)對(duì)他們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。為了獲得良好的睡眠，嘗試進(jìn)行一些更改是一個(gè)不錯(cuò)的開始。

1、用你的床睡覺

許多失眠的人會(huì)在床上進(jìn)行許多活動(dòng)。從看電視到工作，從瀏覽社交媒體到輾轉(zhuǎn)反側(cè)，床都被用作多任務(wù)處理場(chǎng)所。但是，以這種方式使用床會(huì)告訴自己這是工作的場(chǎng)所，而不是休息的地方。如果將床只是當(dāng)做睡覺的工具，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上入睡要容易得多。

2、改善照明

夜間照明可能會(huì)損害您的睡眠質(zhì)量。實(shí)際上，失眠的常見治療方法包括照明。可能傷害睡眠的照明包括家里和設(shè)備發(fā)出的明亮的燈光。通過在嘗試入睡至少一個(gè)小時(shí)之前將所有照明調(diào)暗，您可能會(huì)在晚上睡得更好。避免在睡覺前使用設(shè)備或明亮的電子閱讀器。在臥室中放置昏暗的夜燈可能有助于您度過夜間例行活動(dòng)。

3、停止白天小睡

雖然在當(dāng)時(shí)很有趣，但白天小睡會(huì)使夜間難以入睡。即使您發(fā)現(xiàn)白天的嗜睡也很重要，也要不惜一切代價(jià)避免小睡，以使晚上更容易入睡。失眠治療通常包括挑戰(zhàn)患者避免在某些時(shí)間以外睡覺。避免午睡，讓您整夜保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以擺脫失眠并改善日常生活。

4、減少咖啡因攝入量

盡管攝入咖啡因似乎是獲得所需睡眠的明顯障礙，但是咖啡因中所含咖啡因的數(shù)量卻超出您的想象。計(jì)算一整天攝入的咖啡因，并考慮減少咖啡因。如果您晚上需要熱飲料，可以嘗試甘菊茶。但是，請(qǐng)盡量在正常就寢時(shí)間之前喝好茶，以免晚上被膀胱充滿而無法醒來。

二、養(yǎng)成好習(xí)慣

改變舊習(xí)慣至關(guān)重要，但是增加新習(xí)慣也會(huì)對(duì)您的睡眠產(chǎn)生巨大影響。一次向您的生活中添加這么多新組件可能很困難，因此逐漸添加每個(gè)新習(xí)慣可能會(huì)更好。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，以下習(xí)慣的添加可以幫助您更快入睡，睡得更好并在以后醒來?？梢詮囊韵聨c(diǎn)出發(fā)：

1、早晨鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅有益于身心健康，而且可以使入睡更容易。但是，鍛煉的時(shí)機(jī)至關(guān)重要。在常規(guī)就寢時(shí)間內(nèi)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行的夜間鍛煉可以使您比需要的時(shí)間晚起。早晨或下午進(jìn)行的鍛煉可讓您的身心在睡覺前安定下來。

2、遵守時(shí)間表

有時(shí)在周末晚些時(shí)候起床睡覺，感覺很好。但是這對(duì)那些試圖擺脫長(zhǎng)期失眠癥的人起了反作用。每天早上將鬧鐘設(shè)置為同一時(shí)間，避免睡懶覺。有一個(gè)固定的時(shí)間表可以使您的內(nèi)部時(shí)鐘提醒其工作，并避免造成任何混亂。請(qǐng)記住要留出必要的睡眠時(shí)間，成人通常為8個(gè)小時(shí)。如果您打算在晚上11點(diǎn)左右入睡，請(qǐng)將鬧鐘設(shè)置為上午7點(diǎn)，以獲取所需的睡眠。

3、收拾你的房間

您的睡眠環(huán)境應(yīng)該是一個(gè)輕松放松的舒適場(chǎng)所。這通常意味著要在一個(gè)干凈，溫度可控的黑暗房間內(nèi)睡覺。凌亂的房間可能會(huì)使人感到壓力，從而造成與需要的環(huán)境相反的環(huán)境。保持地板上的衣服和垃圾桶的位置，有助于房間里的人們睡個(gè)好覺。床也應(yīng)該舒適，以免身體酸痛使您保持清醒。如果您無法購買優(yōu)質(zhì)的床墊，請(qǐng)考慮在膝蓋之間放置一個(gè)枕頭，并在頭部下方使用適當(dāng)尺寸的枕頭以防止背部和頸部疼痛。

4、多曬太陽

陽光可以為您的身心提供許多改善睡眠的功能。首先，血清素會(huì)在陽光下釋放，從而改善您的心情并幫助您感到鎮(zhèn)定。因?yàn)榘滋斓钠届o會(huì)持續(xù)到黑夜，所以可以保證更好的夜間睡眠。陽光還可以幫助您的身體內(nèi)部時(shí)鐘了解您應(yīng)該何時(shí)醒來。每天接受大量陽光照射可以幫助您避免白天困倦。

急性失眠一般來說是不需要治療，一段時(shí)間后會(huì)自己慢慢好，慢性失眠如果持續(xù)一周以上，那就需要尋求醫(yī)生幫助，通常有必要進(jìn)行治療。與醫(yī)生或心理咨詢師聯(lián)系尋求幫助。

來源：騰訊健康