人的情緒波動(dòng)與失眠密切相關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒處于低谷時(shí)，往往伴有嚴(yán)重的失眠癥。要使情緒走出低谷，防治失眠而產(chǎn)生的惡性循環(huán)，可以從下列幾個(gè)方面做起：

(1)增氧健身：所有改善情緒的自我調(diào)節(jié)方法中，增氧健身法最有利于惡劣情緒的改善，如騎車(chē)、散步、游泳等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，改善人體對(duì)氧的利用。

(2)巧用色彩：紐約的色彩心理學(xué)家帕特里西亞建議，為避免出現(xiàn)郁郁寡歡，不要穿冷色調(diào)的衣服，或在身邊置冷色調(diào)的環(huán)境；為避免煩躁和憤怒，不去看紅色；非色彩(灰色、白色、黑色)能起鎮(zhèn)定作用，有助于緩解焦慮和緊張。

(3)音樂(lè)調(diào)劑：先聽(tīng)一曲與自己當(dāng)時(shí)情緒相似的音樂(lè)，然后聽(tīng)與你想達(dá)到的情緒狀態(tài)相似的音樂(lè)。如感到悲傷，開(kāi)始可以聽(tīng)一曲悲傷的曲子，盡可能加重悲衰，這是改變情緒的必要的第一步，接著可以播放幾曲簡(jiǎn)短的精選音樂(lè)，逐步朝自己希望的情緒過(guò)度。

(4)選擇食物：食物與情緒也有聯(lián)系，單一的碳水化合物有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用，蛋白質(zhì)食品則有益智、醒腦和維持機(jī)敏的功能。

總之，當(dāng)你采用上述方法后，你不僅能走出情緒的低谷，還能盡快改變失眠癥?！?/span>

《走出絕望：心理醫(yī)生教你擺脫抑郁的折磨》

來(lái)源：騰訊健康

編輯：鳳芝