高考結(jié)束后，有些考生如釋重負，狂吃、狂玩、通宵不睡；有些考生失落、焦慮、患得患失；還有些考生因沒了學(xué)習(xí)動力而變得迷茫、無所事事。如何及時調(diào)整心態(tài)，度過一個有意義的假期、為進入大學(xué)做準(zhǔn)備？龍華中學(xué)心理教師、國際心理咨詢師吳素娥開出了“心理調(diào)適方”，建議廣大考生適當(dāng)放松心情，轉(zhuǎn)移注意力關(guān)注當(dāng)下生活。

適當(dāng)放松心情 方式切勿極端

考試結(jié)束后，高強度的緊張狀態(tài)會松弛下來，巨大的心理落差讓學(xué)生無法適應(yīng)。吳素娥認為，此時的考生可適當(dāng)放松心情，但放松方式不宜極端。

“考完最后一門，考生在體力上會有很強的疲憊感，需要補充睡眠、補充營養(yǎng)。而在娛樂活動上，應(yīng)選擇一些適當(dāng)、積極宣泄緊張情緒的活動，比如爬山。不建議一整天或通宵玩電子產(chǎn)品?！眳撬囟鹫f。通宵會讓學(xué)生日夜顛倒，不利于身體健康。“有些學(xué)生認為高考是為家長考的，考試結(jié)束就意味著自身責(zé)任結(jié)束，假期要按照自己的方式無限放松，這就導(dǎo)致暑假結(jié)束、大學(xué)開學(xué)時收不回心。”

通過梳理考生的心理咨詢，吳素娥發(fā)現(xiàn)，隨著高考結(jié)束，以前安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)纳詈鋈蛔兊妹Ｈ粺o措，沒了作業(yè)和課程表，學(xué)生不知道自己該做些什么。對此，她建議，高考是“中點”而非“終點”。進入大學(xué)后，又是人生一個新的發(fā)展階段。考生可以在假期做家務(wù)、學(xué)會管理時間，為大學(xué)獨立生活做準(zhǔn)備。

正?？创檬?注意力關(guān)注當(dāng)下

高考結(jié)束并不意味著心理壓力消失，相反，許多考生在得知分數(shù)前，會不同程度地出現(xiàn)失眠、焦慮、患得患失等情況。對此，吳素娥認為，考生需以正常態(tài)度對待，或?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移至當(dāng)下，用社會實踐活動填補這種“不確定性”。

“考完試不建議考生立刻對答案。有些考生對自己成績十分關(guān)注，懸著的心總讓自己在睡前想起考試中的種種細節(jié)，導(dǎo)致失眠。這種焦慮情緒不是某位考生的特定心理，而是普遍現(xiàn)象。我們要正常對待，不要有任何心理負擔(dān)。臨床實驗表明，越是壓抑，人們就越會控制不住地去想。這時候，考生應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，約朋友逛街，讀幾本一直想讀又沒時間讀的書，參加社會實踐活動，多方位了解社會，增加人際交往實踐?！眳撬囟鸨硎尽?/span>

同時，她建議，考生可結(jié)合對未來大學(xué)生活的預(yù)期做一些活動安排?！斑x擇跟大學(xué)專業(yè)有關(guān)的興趣點，提前了解專業(yè)領(lǐng)域?！眳撬囟鹫f。

家長需積極引導(dǎo) 幫孩子建立信心

有些家長在高考結(jié)束后任由孩子“為所欲為”，看似讓孩子放松，實則不然。吳素娥建議，家長應(yīng)與孩子共同探索興趣，給予資源、平臺、關(guān)注、尊重和包容，幫助孩子培養(yǎng)獨立性，建立自信。

“在嚴格按照疫情防控要求前提下,可以適當(dāng)帶孩子旅行放松。通過鼓勵他們自己選擇旅行地、訂酒店、定路線等方式，培養(yǎng)孩子獨立性，逐步以成年人的方式學(xué)會規(guī)劃生活。從長遠看，這有利于他們大學(xué)期間合理安排時間?！眳撬囟鹫f。

此外，針對大部分家長特別看重高考成績的現(xiàn)象，吳素娥認為，當(dāng)成績出來時，家長首先要理性看待，避免成為“負性情緒輸出源”。

“如果孩子想跟家長傾訴，那么，要當(dāng)一個合格的聆聽者，做到共情，不需要講很多道理，只需要接納孩子的情緒?！眳撬囟鹫f，“如果孩子愿意跟同學(xué)傾訴，那么就讓他們互相支持，因為同學(xué)之間是最了解彼此心情的。同時，家長要幫助轉(zhuǎn)移孩子注意力，讓他們做一些喜歡的事情，比如，大聲唱歌、看電影、發(fā)呆、睡覺等緩解焦慮。”同時，她建議，如果上述方式都無法緩解學(xué)生情緒，則需要聯(lián)系專業(yè)老師咨詢。

來源：光明網(wǎng)