從去年開始，“內(nèi)卷”這個(gè)詞就火出圈了。各行各業(yè)都在內(nèi)卷，同學(xué)們也避免不了內(nèi)卷。尤其是最近教育話題頻上熱搜，教育如何防內(nèi)卷也被各路人馬激烈討論。

首先，我們先來了解下：

發(fā)現(xiàn)沒？你似乎正陷在內(nèi)卷里。

尤其是即將面對(duì)中考、高考的你。

一場(chǎng)接一場(chǎng)的?？枷蚰阍襾恚箲]體質(zhì)的你瞬間就坐不住了，開始出現(xiàn)了一系列的“焦慮”心理：數(shù)學(xué)題還是錯(cuò)很多、文言文還沒默完、擔(dān)心考不好，沒好學(xué)校讀......諸如此類，這種心態(tài)崩盤的現(xiàn)象，就是一種內(nèi)耗，且沒有正向收獲的內(nèi)卷。雖然可能不會(huì)影響正常生活，但非常不利于我們沖刺階段的復(fù)習(xí)。

面對(duì)這些“考前內(nèi)卷”現(xiàn)象，我們?cè)撛趺醋觯?/span>

自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的一劑良方。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：

自問：這種擔(dān)心必要嗎？

自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

又問：這種擔(dān)心有利嗎？

自答：沒有，它百害無一利，松懈人的斗志，影響人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

再問：我該怎么辦呢？

自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

自我減壓

1、聽聽輕音樂、和朋友聊聊天、散散步，適當(dāng)放松心情；

2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)律，可以放松肌肉，緩解緊張和焦慮的情緒；

3、臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)。要知道考上重點(diǎn)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。

積極的心理暗示

積極的心理暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣：“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進(jìn)步大”、“我喜歡挑戰(zhàn)”，如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論考試如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，尤其是在備考最后沖刺階段，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

專注每一步

瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事， 專心致志走好每一步，不管得失?！?/span>

考生要想獲得成功，也要有這種專注每一步的心態(tài)，專心致志、全力以赴地在高考到臨來之前的最后時(shí)間里，鞏固知識(shí)和解題方法。

在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把它看得那樣神圣、那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。

保證睡眠

每天保證充足睡眠，保持好良好的作息習(xí)慣，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。

每次考試前挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也是做不完的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致復(fù)習(xí)無效率，最終也會(huì)影響考試。

當(dāng)然，也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松、大大地休息一下，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

如果焦慮到失眠，可以嘗試深呼吸、放松心態(tài)以便盡快進(jìn)入睡眠。如果嘗試了很多方法還是不行，可以向家長或者老師尋求幫助，一起想辦法克服。

無論是平時(shí)進(jìn)行的大型模擬考試，還是170多天后的高考，不僅僅考我們的學(xué)習(xí)能力，同時(shí)也在考驗(yàn)我們的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)差的同學(xué)在考場(chǎng)上往往容易發(fā)揮失常。

越是臨近考試，越應(yīng)該放松心態(tài)?？荚嚥⒉皇俏覀?nèi)松娜?，人生有很多不同的道路可以去走，不要有太多的心理壓力，減少不必要的焦慮內(nèi)耗，讓每一步走的輕松堅(jiān)定，你就是最棒的！

來源：搜狐網(wǎng)