高考對(duì)每個(gè)莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō),都是決定命運(yùn)的分水嶺。高考似乎不單單是一個(gè)人的事。也是一家人的,是一所學(xué)校的,是全社會(huì)的事。今年高考還有四五個(gè)月,又一波新冠疫情肆虐,草木皆兵,牽動(dòng)著每個(gè)中華兒女的心。

每一個(gè)學(xué)生的背后都是一個(gè)家庭，可以說(shuō)，疫情下的學(xué)生牽動(dòng)了太多人的心。對(duì)于幾個(gè)月就要高考的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，他們的人生第一個(gè)分界點(diǎn)與一場(chǎng)全球危機(jī)交織在一起，尤其引發(fā)全社會(huì)的關(guān)注。

高考難免緊張、焦慮、迷茫、失眠等癥狀。何況是疫情下，這些情緒又影響了學(xué)習(xí)和生活的質(zhì)量。

因?yàn)榧纫鎸?duì)疫情帶來(lái)的壓力,又有高考這座大山,每位即將高考的學(xué)子都在尋找平衡。在這個(gè)過(guò)程中,無(wú)論什么樣的壓力,都要求我們?nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀,以便應(yīng)對(duì)給我們帶來(lái)壓力的新情況。從我們自身來(lái)說(shuō)。面對(duì)疫情,恐慌并不羞恥,每個(gè)人都會(huì)害怕,

留給他們的備考時(shí)間只有短短四五個(gè)月了。他們將在一場(chǎng)極不尋常的高考中，迎接青春的洗禮。每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)高考的人，都明白這些意味著什么。

中國(guó)國(guó)人民大學(xué)心理研究所所長(zhǎng)俞國(guó)良說(shuō)：疫情加大了青少年心理健康的兩極分化，“好的越來(lái)越好，差的越來(lái)越差”，這些嚴(yán)重影響了高考的備戰(zhàn)狀態(tài)，進(jìn)而將會(huì)影響高考沖刺的效果。

高考的發(fā)揮水平，心態(tài)也是很大因素。

這些考生和社會(huì)大眾一起處在焦慮恐懼情緒下，在加上又有高考?jí)毫?，心理?fù)擔(dān)更嚴(yán)重。這時(shí)不少青少年又走向另外一個(gè)極端：生活懶散、缺乏自律、熬夜、睡懶覺(jué)、上網(wǎng)課摸魚(yú)、拖延癥、沉迷手機(jī)娛樂(lè)等。

“一個(gè)人不可能改變環(huán)境，但可以改變和主宰自己的心態(tài)。正如哲學(xué)家所說(shuō)，視生活為樂(lè)趣，人生就是天堂

《環(huán)球人物》記者曾問(wèn)過(guò)俞國(guó)良：目前這個(gè)時(shí)期需要怎么做呢？”他認(rèn)為，要理性看待特殊時(shí)期遇到的壓力?！把芯孔C明，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等?！钡?，過(guò)度放松會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，過(guò)度緊張會(huì)讓情緒焦慮，所以一定要把握好度?！斑@個(gè)‘度’的邊界在哪里？”俞國(guó)良用手比劃了一個(gè)拋物線，“線的兩頭，一頭是放松，一頭是緊張，最優(yōu)狀態(tài)在中間?！?/span>

“每個(gè)人拋物線的最高點(diǎn)不同，需要自己去悟。如果緊張狀態(tài)讓你效率最高，并且內(nèi)心沒(méi)有波動(dòng)，不受影響，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最優(yōu)的。

躲避恐懼形同不戰(zhàn)而降，只會(huì)削弱我們的力量，必須用勇氣接納它。其次，要分析恐懼思想，“把你的恐懼想法記下來(lái)，并逐條用積極思想克服。”他用一個(gè)例子解釋積極思想，“我們經(jīng)常說(shuō)，面對(duì)一個(gè)面包，有人想‘只有一個(gè)面包’，有人想‘還有一個(gè)面包’，后者就是樂(lè)觀心態(tài)，對(duì)前途充滿希望?！钡谌?，試著做放松練習(xí)，當(dāng)恐懼思想襲來(lái)，又感覺(jué)到無(wú)法控制時(shí)，深呼吸可讓人鎮(zhèn)定?！熬唧w來(lái)說(shuō)，就是做比平時(shí)還要深的深呼吸，毫無(wú)保留地呼氣，并在內(nèi)心默念6至10秒，再做深呼吸。將所有注意力都放在深呼吸上，堅(jiān)持3分鐘，就能克服恐懼思想?！弊詈?，還可以轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)恐懼念頭來(lái)襲，不知所措，可以去運(yùn)動(dòng)、聊天，但唯一的忌諱就是不能談?wù)撟约骸?/span>

“心態(tài)對(duì)了，世界就對(duì)了！”俞國(guó)良說(shuō)，特殊時(shí)期的高考沖刺，考驗(yàn)著考生的心理承受能力。“在壓力狀態(tài)下，人們心理承受巨大負(fù)荷，人體需要全力調(diào)動(dòng)機(jī)體各種能量或資源加以應(yīng)對(duì)。而人的心理資源是有限的，一旦突破對(duì)壓力的承受閾限，會(huì)造成心理資源嚴(yán)重?fù)p耗，甚至?xí)凶詺⑵髨D和行為出現(xiàn)。”相反，積極心態(tài)在特殊時(shí)期的高考沖刺期尤為關(guān)鍵，“其背后隱藏的就是心理學(xué)所講的期望效應(yīng)和心理投射效應(yīng)，這是積極心理學(xué)最為關(guān)注的！

”家長(zhǎng)應(yīng)給孩子不斷傳遞合理的期望，有些家長(zhǎng)逼迫孩子只能就讀重點(diǎn)大學(xué)或重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，這些觀念必須要摒棄。而且家長(zhǎng)不可以把自己的壓力情緒無(wú)端傳遞給孩子，要與孩子多溝通，幫助他們穩(wěn)定情緒，“盡可能為他們提供健康的情緒表達(dá)機(jī)會(huì)，為他們傳授應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)驗(yàn)”。

俞國(guó)良希望告訴廣大考生，只有擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)所做的事情充滿幸福期待，事情才會(huì)且必然會(huì)朝著好的方向發(fā)展。

每個(gè)考生要在平時(shí)掌控一下這種狀態(tài)，這對(duì)特殊時(shí)期快速備考，有一定的實(shí)用性。

其實(shí)，小編認(rèn)為到了最后的時(shí)候，拼的就是心理素質(zhì)。保持良好的備考狀態(tài)，學(xué)生要做好以下幾點(diǎn)：

要學(xué)會(huì)過(guò)上高度自律的學(xué)習(xí)生活。要學(xué)會(huì)主動(dòng)自我激發(fā)，積極對(duì)學(xué)習(xí)情況做出應(yīng)對(duì)反應(yīng)，通過(guò)不斷自我調(diào)整、改進(jìn)來(lái)提高自己的學(xué)習(xí)效率，確保學(xué)習(xí)方法是有計(jì)劃的，學(xué)習(xí)時(shí)間是定時(shí)而有效的，學(xué)習(xí)過(guò)程是能夠自我調(diào)控的。主動(dòng)抑制沖動(dòng)行為、抵制誘惑、延遲滿足。學(xué)習(xí)上要有規(guī)劃、有目標(biāo)，能夠監(jiān)控學(xué)習(xí)過(guò)程、不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)行為。生活上要作息有規(guī)劃、有規(guī)律，將積極行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，堅(jiān)持執(zhí)行，減少心理能量的消耗。

要學(xué)會(huì)保持平和應(yīng)對(duì)的心理狀態(tài)。疫情加劇了心理壓力、心理焦慮，這是正?，F(xiàn)象，是人人都必須坦然面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，任何抱怨抵觸都沒(méi)有現(xiàn)實(shí)意義。良好心理素質(zhì)包括正常的智力狀態(tài)和較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力。正常的智力狀態(tài)，需要記憶力、思維力，更需要專(zhuān)注力。高考作為人生重要環(huán)節(jié)，必然會(huì)帶來(lái)壓力和焦慮，但是必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心理狀態(tài)，克服考試焦慮、考場(chǎng)恐懼等心理現(xiàn)象。要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)定位，合理競(jìng)爭(zhēng)，積極調(diào)適情緒，控制自己的學(xué)習(xí)行為。不要認(rèn)為自己一定會(huì)比別人強(qiáng)，總想事事占先搶頭，容不得別人超過(guò)自己，要認(rèn)識(shí)到“山外青山樓外樓”“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”。學(xué)會(huì)克服一種無(wú)力應(yīng)對(duì)的消極情緒，相信自己一定能行，相信“萬(wàn)事已備只欠東風(fēng)”，一定能夠考出屬于自己的理想成績(jī)。

學(xué)會(huì)營(yíng)造輕松自如的學(xué)習(xí)氣氛。學(xué)習(xí)迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奮的精神，更需要輕松快樂(lè)的情緒，努力保持微笑，聞聞香氣，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)，靜靜思考，保持輕松愉快的狀態(tài)，這才是保持迎接高考的最好狀態(tài)。相信“磨刀不誤砍柴工”，可以換一個(gè)讓你感到放松的學(xué)習(xí)環(huán)境；也可以和家人、朋友談?wù)勑?，到戶外適度活動(dòng)，通過(guò)調(diào)動(dòng)身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過(guò)程。此外，利用心理學(xué)的正念療法、音樂(lè)療法、運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知行為療法以及藥物療法等，都有助于調(diào)節(jié)情緒。

成功的唯秘訣——堅(jiān)持最后一分鐘”通往成功的道路上會(huì)遇到種種困難，但只要全力以赴，就一定能克服，獲得最終的勝利！

來(lái)源：騰訊網(wǎng)

編輯：鳳芝