央廣網(wǎng)北京12月12日消息,后背酸痛是現(xiàn)代人常見的生理癥狀，但很多人不在意，覺得忍忍就過去了。其實(shí)，背部狀態(tài)關(guān)系全身健康。養(yǎng)好背有哪些好處？日常有哪些養(yǎng)背動(dòng)作？哪些習(xí)慣會(huì)傷背？山西省中醫(yī)院針灸科侯麗亞醫(yī)生給出解答。

侯麗亞醫(yī)生介紹，背部與陽氣有著密切關(guān)系，積極調(diào)養(yǎng)背部，可固護(hù)陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

生活中有7種傷背行為，你在做嗎？

1、若背部受涼，風(fēng)寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復(fù)發(fā)、加重；

2、經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡、脊椎變形；

3、優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐；

4、久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉力量會(huì)因此而減弱，背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬，椎間盤功能退化；

5、精神過度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無法放松，易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛；

6、體重增加會(huì)加大背部受力，腰部贅肉過多會(huì)導(dǎo)致身體前凸，增加背部壓力；

7、鞋跟太高會(huì)導(dǎo)致脊柱受力不均、背部弓起。

4個(gè)居家養(yǎng)背法

給大家分享在家就能做的4個(gè)簡單養(yǎng)背法，只要堅(jiān)持，就能養(yǎng)出好身體。

1、熱敷養(yǎng)背：熱敷是一種簡單有效的背部保暖方法。從中醫(yī)角度看，熱敷可以疏通背部的經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒邪。我們可以使用熱水袋或者熱毛巾來熱敷背部。

如果使用熱水袋，先將熱水袋裝滿熱水，水溫大概在60—70℃（注意用毛巾包裹，防止?fàn)C傷皮膚），然后放在背部疼痛或者感覺寒冷的部位，每次熱敷15—20分鐘。熱毛巾熱敷則是將毛巾用熱水浸濕，擰干后敷在背部?？梢栽谙丛韬筮M(jìn)行，此時(shí)毛孔張開，熱敷效果更佳。熱敷時(shí)可以躺平，讓背部充分放松，同時(shí)輕輕按摩背部，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、打通后背樞紐：找一個(gè)門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在后，站弓箭步，后腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。這個(gè)拉筋動(dòng)作對(duì)打通后背經(jīng)絡(luò)效果非常好。

3、艾灸后背：后背是大椎、命門、腎俞等穴位的所在，是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。督脈和膀胱經(jīng)，需要腎氣的推動(dòng)才能更好地完成陽氣生發(fā)和排毒的功能。因此刺激這幾個(gè)穴位是較簡單直接的疏通方法，也是打通后背經(jīng)絡(luò)比較重要的穴位。

4、捏脊：捏脊是一個(gè)大家很熟悉的手法，但目前更多的是被用在兒科中。所以說到捏脊，大家會(huì)認(rèn)為這是寶寶們的專屬，但實(shí)際上捏脊不僅適用于兒童，成年人、老人也適合捏脊。

背部的脊椎不僅支撐著我們身體，而且還和大腦相連，脊椎內(nèi)部分布著各種神經(jīng)，主導(dǎo)著我們身體的運(yùn)動(dòng)和感覺。在脊椎附近分布著督脈和膀胱經(jīng)，督脈儲(chǔ)存陽氣，膀胱經(jīng)調(diào)整五臟六腑，調(diào)理氣血，人體的很多疾病都是因?yàn)檎龤獠蛔恪庋蛔?、氣血不通?dǎo)致的，而背部的督脈和膀胱經(jīng)恰好能補(bǔ)充陽氣、調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。捏脊，恰好能作用在膀胱經(jīng)和督脈上，可以刺激這兩條經(jīng)脈上的穴位。

來源：央廣網(wǎng)